delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
En snöig dag förra vintern tog jag ungdomarna till köpcentret för att låta dem ta ut lite energi och lindra lite kabinfeber. När vi gick runt och tittade i fönstren, kom jag för att få en titt på min reflektion i en spegel och observerade något hemskt. Jag hade en mamma rumpa. Vad är en mamma rumpa, frågar du? En mamma rumpa är produkten av lika mycket cardio och inte tillräckligt med muskler, vilket resulterar i ingen form. Denna tillförsel har också kallats pannkakebullar och platt hiney syndrom. Det täcks normalt av en lång tröja och hög midja gamla marinjeans. den värsta delen? Jag hade ingen aning om att jag hade blivit tillförd av det.
När jag promenerade av klyftan och observerade min brist på Badonkadonk, stannade jag död i mina spår. Är det verkligen min platta bum i spegeln? Hur lät jag detta hända? Jag trodde att jag gjorde alla idealiska saker. Jag squat. Jag springer. Hur mycket mer tid behöver jag spendera i fitnesscentret för att ha en fin, rund, bubblande rumpa?
Det visar sig att jag inte behövde vara kostnader mer tid i gymmet, jag behövde bara vara kostnader för att göra de perfekta övningarna. Knäböj och löpning är bra. Det är verkligen två av många favoritmetoder för att spendera min tid. Men när det gäller glutealaktivering (använder dina faktiska rumpa muskler) finns de tillgängliga bakom (få det, bakom?) Några andra rörelser. Vill du bygga din penningtillverkare? Prova dessa rörelser nästa gång du träffar gymmet:
1. Lunges. Det finns så många olika sorter av lungor. Stationär, promenader, lateral, växlande, upphöjd, viktad och många sorter därav. Lunges kan träffa både de övre och nedre och inre och yttre områdena i din tuckus. Prova lite, se vad du tycker. Jag vet att du kommer att ogillar dem så mycket att du gillar dem.
2. Glutbroar. Visst kan de se roliga ut, men glutbroar är fantastiska för att bygga upp ett trevligt, rund format byte. De nyckeln här är att köra med klackarna medan du lägger på ryggen och lägger trycket på din bakre kedja.
3. Deadlifts. Jag ljög. Squats är inte min favoritlyft. Deadlifts beror på att de är så roliga. Varför? För det finns något med att välja upp något tungt. När det gäller effektiviteten är rörelsen och avslutningen av en deadlift fantastiska för att aktivera det skräp i bagageutrymmet. Deadlifts har fått en dålig rap eftersom många människor gör dem med usel form. Om du börjar ljus, fokusera på form och fånga alla idealiska platser, kommer du (bokstavligen) att lyfta dig från squishy till solid.
4. Supermans. Att lägga upp affärer med först på golvet kanske inte buller som din idé om kul, men tro mig, det är värt det. Superman -övningen riktar sig till och isolerar glutealmusklerna som ger en smidig övergång från hamstringen till rumpan och en fin, rund kindform.
5. Bandade bortföringsförlängningar. Denna rörelse är grundläggande och kan göras var som helst som du kan fästa band (benet på köksbordet fungerar bra som ett ankare.) Bara några uppsättningar av dessa på varje sida kommer att forma den yttre delen av ditt byte som slutför utvecklingen av din Perfekt rundad baksida.
Bonus: Som knäböj? Prova Sumo Squats. OK, jag vet att jag uppgav att knäböj inte är idealiska för att bota pannkakebullar, men denna variation av det klassiska fungerar bra för just det. Håll vikten ljus och rep och lovar, jag lovar att din rumpa kommer att känna det.
Om du upplever från mamma Butt, oroar dig inte, finns det hopp och det är mycket lättare än du tror. Bara två till tre dagar i veckan, träffade dessa rörelser för fyra uppsättningar med åtta till tio reps. Innan du vet ordet av det kommer din bakre ände att vara en smidig och rund höjdpunkt i kroppen. Det kommer inte att behöva täcka det med en lång, bleknad tröja från förra säsongen. I själva verket kan du till och med vara benägen att gunga några yogabyxor till ditt nästa PTA -möte!
Om författaren:
Mandy Skinner är författaren till Soccer Mom With Muscles -bloggen. Hon är den stolta mamman till två, Sean och Sarah, förutom en personlig fitnessinstruktör och näringstränare som är dedikerad till att leva frisk och lycklig. Hon har tävlat i CrossFit, Powerlifting, och gör för närvarande redo för ett antal figurtävlingar 2015. Utöver sina atletiska ansträngningar är Mandy en ständig förespråkare för ett hälsosamt och aktivt liv.
Följ Mandy på Instagram @mandyjskins eller Twitter @MandySkinns.
Om du vill få meddelanden om hälsosamma levande tips, hälsonyheter, föräldraskap aND -inlägg, prenumerera med e -post och följ oss på Facebook, Pinterest, Bloglovin, Google+ och Twitter.
Prenumerera på vårt nyhetsbrev. Gå med i vårt sociala nätverk
Länk till detta inlägg: Jag squat … för en runda Bakre slut
Relaterad gå ner i vikt snabbare genom att hitta tid att träna av Kathryn Martyn Smith M.NLP
0/5
(0 recensioner)
Delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Dela med sig